Skip to main content

MENU MAKANAN SEHAT UNTUK SARAPAN MAKAN SIANG DAN MAKAN MALAM

FazairaBlog-Memang tidaklah mudah untuk memilih makan-makanan yang sehat bagi kita, Apalagi kalo makanan favoritnya adalah jenis makanan yang jadi pantangan yang buat kita makan. Bagi kesehatan, makanan adalah hal yang sangat penting tidak terkecuali untuk orang yang sedang menjalankan program diet. Penyebab Penyakit jantung, kolesterol dan asam urat  yang selalu dibahas pada setiap artikel pada umumnya,  sumber penyebab utamanya adalah  yang sehari2 kita konsumsi yaitu makanan.

CONTOH DAFTAR MENU MAKAN-MAKANAN SEHAT UNTUK SEHARI-HARI


*sumber: pixabay.com

Makanan yang sehat mengadung gizi apa saja ?  Bagi tubuh kita sumber makanan yang didalamnya mengandung lemak, karbohidrat dan zat besi  semuanya sangat bermanfaat. Bagaimana cara kita mengatur pola makan itu adalah cacatan bagi kita, Rutin untuk berolah raga dan kombinasi dari makanan. Sisa metabolism yang berasal dari makanan yang masuk kedalam tubuh harus segera dikeluarkan, melalui keringat adalah cara yang paling mudah, Nah itulah alasan kenapa kita sangat dianjurkan untuk berolah raga supaya racun sisa2 metabolisme  pada tubuh bisa segera dikeluarkan.

Menu makanan sehat sangat penting, mengapa?

untuk menjaga kebugaran badan setelah seharian maka kita perlu menu makanan sehat, agar tetap sehat dan fit maka dibutuhkan berbagai jenis makanan sehat. Kita dapat membuat  dengan memulai  menulis catatan kecil daftar menu makan sehat pada hari2 selanjutnya. Pilihlah apa saja yang harus dihindari atau yang tidak perlu dimakan dan apa jenis makanan yang dibutuhkan tubuh kita. Terutama hindari aneka gorengan. Bagian yang sangat penting dari catatan kita ada yang berguna untuk mengeksplor makanan sehat apa saja yang kita siapkan. Makan-makanan yang sehat yaitu jenis makanan yang memenuhi unsure kebutuhan energy dan gisi bagi tubuh. Yang sangat penting untuk kita ketahui yaitu contoh daftar menu makanan sehat tiap hari yang sangat bermanfaat bagi tubuh kita.

Dibawah ini contoh menu makanan sehat yang dapat kita siapkan untuk menu harian kita :
Menu makanan sehat yang didalamnya mengandung gisi yaitu protein. Makanan yang mengandung protein ini adalah menu makan sehat yang paling utama, untuk beraktifitas sehari-hari, protein tersebut sangat membatu dalam menjaga energy kita.

Berbagai Jenis Sayuran: kacang polong, kacang almond, Edamame, Buncis matang, Kedelai, kacang almond, Buncis hitam,
Ikan Dan Seafood: Seperti tuna ,salmon, makrel dan sarden sangat kaya akan omega 3,kerang dan tiram ,lobster ,kepiting, udang,
Daging Unggas Tanpa Kulit : Daging kalkun,Daging Kerbau, unta, kelinci, rusa ,Angsa, burung, daging ayam.

Untuk menghitung kadar karbohidrat diatas bagaimana caranya? 

Tipsnya untuk menghitung kadar karbohidrat makanan diatas dengan mengkombinasikan sayuran, buncis, daging atau kedelai. Tidak ada kandungan karbohidrat pada daging yang selalu dikhwatirkan bisa meningkatkan kadar gula dalam darah dengan demikian daging dapat dikombinasikan dengan sayuran buncis. Takarannya bisa kita pakai setengah mangkuk buncis dan 15 gram karbohidrat sudah cukup untuk menjadi  menu sehat bagi anda. Dan sekarang dalam piring kita seperempatnya adalah makanan yang tinggi akan protein, bisa kita tambahkan  dada ayam sebanyak 4 ons dan setengahnya alagi adalah sayuran, makanan diatas sudah cukup sehat untuk kita konsumsi, selama kita mengetahui kandungan nutrisi dari makanan tersebut.

Jenis Makanan Dengan Menu Sehat Dan Tinggi Akan Serat
Berbagai jenis sayuran yang didalamnya mengandung tepung sangat baik untuk melengkapi kebutuhan serat kita, mineral dan juga vitamin. 
Dibawah ini jenis2 makanan yang bagus untuk badan kita akan tetapi tanpa tambahan adanya lemak.
Wortel, Pisang raja, kentang, labu, biji buah ek, selai kacang, kacang polong, jagung.

Tips untuk menghitung karbohitrat

Jenis sayuran yang didalamnya mengandung tepung seperti wortel dan juga kentang merupakan salah satu sumber makanan yang dapat menghasilkan sumber karbohidrat/ energy yang tinggi bagi tubuh kita. Untuk saran penyajiannya kita dapat mengkombinasikan kentang dan juga gandum atupun juga bisa pakai wortel  yang jumlahnya setengah mangkuk dengan total karbohidratnya sekitar 15 gram. Kita bisa menyajikan dalam sebuah wadah, seperempat labu atau kentang dan tidak mengkombinasikannya dengan makan-makanan yang berlemak tinggi.

Menu-Menu Makana Sehat Untuk Sarapan, Makan Di Siang Hari Dan Untuk Makan Malam
Untuk dapat menikmati makan pagi kita. Kita tidak perlu makan yang berat2 seperti nasi.Kita bisa melakukan kombinasi makanan simple seperti ini :


Untuk Menu Sarapan

Oatmeal;oatmeal sangat baik dimakan sebagai menu sarapan kita, Kebiasannya dalam memasak outmeal bisa kita campur dengan butiran jagung dan kacang polong didalam outmeal kita.
Keju; Keju ini bisa dapat kita buat sendiri di rumah kita dengan memakai bahan yang mudah didapatkan dan juga bisa lebih sehat. Ricotta dan tepung panir sangat simple untuk dibuat dirumah.
Pancake; Pancake bisa kita jadikan menu sarapan dicampur dengan  saus caramel gula , ini akan menjadi menu sehat kita dirumah.
Roti; Roti merupakan  makanan sehat sehari2 yang sangat cocok untuk di konsumsi sebagai sarapan dipagi hari.
Susu; Susu ini sangat penting untuk kecukupan energy kita.
Tips: mengkonsumsi makanan yang tinggi akan karbohidrat dan protein dipagi hari agar tetap segar dalam kita menjalani aktifitas.

Menu Menu Untuk Makan Siang

Untuk menu makan siang, kita dapat memilih menu seperti dibawah ini :
Sup; Sup terbukti sangat baik untuk bisa mengembalikan energy yang telah hilang dari tubuh kita setelah beraktifitas. Sup dengan kombinasi beberapa pasta dan sayuran pati akan sangat terasa nikmat.
Nasi merah; Untuk siang hari kita juga dianjurkan untuk mengkonsumsi nasi merah, selain karena kandungan didalamnya sedikit akan gula dibandingkan dengan nasi putih biasa, Makan nasi merah tidak akan membuat kita merasa mengantuk karena kekenyangan.
Tips: mengkonsumsi makan yang tinggi akan serat dan juga karbohidrat  untuk dapat mengembalikan energy dan juga kalori yang llebih rendah supaya tidak mudah mengantuk.

Menu Untuk Makan Malam

Untuk jenis menu pada malam hari bisa memilih jenis makan sebagi berikut ini:
Sereal gandum; pada saat malam hari memang sebaiknya kita mengkonsumsi gandum, Karena gandum tidak ada kandungan gula yang bisa meningkatkan kadar gula darah disaat kita beristrirahat.
Susu gandum; jika seandainya kita tidak bisa menyiapakan makanan sereal gandum, Kita bisa  memilih yaitu dengan cara meminum susu gandum. Kandungan gisi dari susu gandum sama seperti sereal gandum.
Tips : selalu hindari jenis makanan yang berkalori tinggi

Menu Sahat Pasti Tidak Lupa Untuk Menyertakan Menu Buah-Buahan

Resiko penyakit alergi, kanker, penyakit jantung dapat kita kurangi dengan cara kita sering memakan buah dan sayuran setiap hari. Makanan sayuran organic bisa menjaga diet disebabkan karena kandungannya yang lebih seimbang dan lebih lagi banyak akan kandungan mineral.

Dalam penyajian buah dan juga sayur harus terhindar dari zat kimia jadi sebaiknya kita haru mencucinya terlebih dahulu. Sebaiknya menghindari makanan seperti nanas, sayuran kol dan ubi karena mengandung asam yang sangat tinggi. Hindari juga buah impor karena kebanyakan ada zat pengawetnya. Hindari juga buah yang disuntikkan zat pewarna dan zat pemanis.

Cara Sehat Dengan Mengatur Kadar Lemak Makanan.
Lemak biasanya terkandung didalam protein, Dengan mengatur porsi makan berarti kita juga mengatur kadar lemak yang ada pada sumber protein.

Sebagai Contoh Strategi Untuk Mengurangi Nutrisi Jahat Makanan Kita. Ikan Kakap dan salmon mengandung banyak lemak dibagian kepala. Pada bagian tubuh sapi  ataupun ayam yang terdapat  atau mengandung kadar lemak yang paling rendah terdapat pada bagian sirloin, dan juga tenderloin. semantara itu bagian lemak banyak terdapat pada bagian hati dan juga limpa.


Secara keseluruhan ada baiknya lemak dimakan dengan  bersamaan dengan zat penetral. Contohnya bisa memakai kacang2an dikombinasikan dengan sayuran hijau atau buah alpukat yang ditambah campuran air. Menu makan sehat bisa kita nikmati dengan 2 cara yaitu dengan membatasi jenis asupan gisi dan juga mengatur porsi makan kita.

baca juga manfaat pola hidup sehat dan bersih salah satunya cepat mendapatkan jodoh